心理學(xué)真的是個(gè)挺有意思的學(xué)科，能提出好多讓人深思的問(wèn)題，比如人為啥會(huì)害怕？怎么克服恐懼呢？這些問(wèn)題都是心理學(xué)可以探討的。特別是克服恐懼這個(gè)事兒，其實(shí)有好多秘訣和方法，都是心理學(xué)研究出來(lái)的。接下來(lái)就聊聊這個(gè)話題，給大家一些實(shí)用的建議。

心理學(xué)提問(wèn)題

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一、恐懼是啥玩意兒？得先搞清楚

（1）恐懼的定義

恐懼說(shuō)白了就是一種害怕、緊張的情緒。這種情緒會(huì)在遇到危險(xiǎn)或者不確定的事情時(shí)出現(xiàn)，讓人心里發(fā)慌、手腳發(fā)軟。恐懼其實(shí)是一種自我保護(hù)機(jī)制，提醒咱們要小心、要躲避危險(xiǎn)。

（2）恐懼的種類(lèi)

恐懼還有好多種類(lèi)呢，比如社交恐懼就是害怕和人打交道；還有幽閉恐懼就是害怕被關(guān)在密閉的空間里；還有廣場(chǎng)恐懼就是害怕去人多的地方。這些恐懼都是挺常見(jiàn)的，可能會(huì)影響咱們的生活和工作。

（3）為啥會(huì)恐懼？

人會(huì)恐懼原因有很多。可能是小時(shí)候受過(guò)什么刺激留下了心理陰影；也可能是性格比較內(nèi)向、敏感容易緊張焦慮；還有可能是生活環(huán)境不穩(wěn)定經(jīng)常遇到危險(xiǎn)或者不確定的事情。所以要克服恐懼得先搞清楚自己為啥會(huì)恐懼才行。

二、克服恐懼的小妙招，試試就知道

（1）深呼吸，放松一下

遇到恐懼的事情時(shí)先別慌、別急。找個(gè)安靜的地方坐下來(lái)、閉上眼睛，深深地吸一口氣，再慢慢地呼出來(lái)。這樣重復(fù)幾次就能讓身體放松下來(lái)，心情也會(huì)平靜很多。深呼吸真的是個(gè)很簡(jiǎn)單但很有效的方法哦！

（2）轉(zhuǎn)移注意力，別想那么多

有時(shí)候恐懼就是因?yàn)樵蹅兿胩唷⑻m結(jié)。所以可以試著轉(zhuǎn)移一下注意力去做點(diǎn)別的事情。比如看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做運(yùn)動(dòng)這些都能讓心情好起來(lái)、忘記恐懼的事情。轉(zhuǎn)移注意力也是個(gè)不錯(cuò)的方法哦！

（3）勇敢面對(duì)，沒(méi)啥大不了的

恐懼其實(shí)就像個(gè)小怪獸一樣。如果一直躲著它、不理它它就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大、越來(lái)越嚇人。所以要勇敢地面對(duì)恐懼才行！找個(gè)機(jī)會(huì)去接觸一下讓自己恐懼的事情或者場(chǎng)景慢慢地適應(yīng)它、習(xí)慣它。這樣一來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼其實(shí)也沒(méi)啥大不了的嘛！

（4）尋求幫助，別一個(gè)人扛著

有時(shí)候恐懼真的很大、很難克服。這時(shí)候就別一個(gè)人扛著啦！可以找朋友、家人或者專(zhuān)業(yè)人士聊聊說(shuō)說(shuō)自己的感受和困惑。他們可能會(huì)給你一些建議和支持哦！尋求幫助也是個(gè)很明智的選擇呢！

三、長(zhǎng)期計(jì)劃，慢慢擺脫恐懼

（1）學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)，了解恐懼的本質(zhì)

想要長(zhǎng)期擺脫恐懼那就得學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識(shí)啦！了解恐懼的本質(zhì)和來(lái)源才能更好地應(yīng)對(duì)它、克服它。可以找些心理學(xué)書(shū)籍或者課程來(lái)學(xué)習(xí)慢慢地積累知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。這樣一來(lái)就能更加理性地看待恐懼啦！

（2）培養(yǎng)自信心讓自己更強(qiáng)大

自信心真的是個(gè)很重要的東西！有了自信心就能更加勇敢地面對(duì)恐懼啦！所以可以試著培養(yǎng)一下自信心哦！比如多做一些自己擅長(zhǎng)的事情得到一些肯定和認(rèn)可；或者設(shè)定一些小目標(biāo)逐步實(shí)現(xiàn)它們來(lái)提升自己的成就感。

（3）改變思維方式，換個(gè)角度看問(wèn)題

有時(shí)候恐懼就是因?yàn)樵蹅兊乃季S方式太消極、太悲觀啦！所以可以試著改變一下思維方式哦！換個(gè)角度看問(wèn)題也許就能發(fā)現(xiàn)新的可能性和機(jī)會(huì)呢！比如把恐懼的事情當(dāng)成一個(gè)挑戰(zhàn)和機(jī)遇去積極地應(yīng)對(duì)它、解決它。

（4）堅(jiān)持練習(xí)，讓克服恐懼成為習(xí)慣

克服恐懼不是一朝一夕就能完成的事情哦！所以得堅(jiān)持練習(xí)才行！把上面提到的小妙招都運(yùn)用到日常生活中去；遇到恐懼的事情時(shí)就勇敢地面對(duì)它、克服它。慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)克服恐懼已經(jīng)成為了一種習(xí)慣啦！