行為心理學真的挺有意思的，它告訴我們，好習慣不是天生就有的，而是可以一點點培養(yǎng)起來的。你是不是也想過要養(yǎng)成個好習慣，但總是覺得太難，堅持不下來？別擔心，今天就來聊聊怎么用科學的方法，讓好習慣自然而然地跟著你。

行為心理學揭秘

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一、從小事做起，習慣就這么悄悄來了

想要養(yǎng)成好習慣，別一開始就把自己逼得太緊。行為心理學里有個“微行動”的說法，就是先做那些超級簡單的小事情。比如說，你想每天鍛煉，那就從每天跳10個跳繩開始；想讀書，那就先從每天翻一頁書開始。

這些小事兒看起來不起眼，但真的很有用。因為簡單嘛，所以容易堅持。而且，你會發(fā)現(xiàn)，做了第一個跳繩后，好像再做幾個也不難；翻了一頁書后，好像再看幾頁也挺有意思的。就這樣，小行動變成了大習慣。

不過這只是第一步。要讓習慣真的站穩(wěn)腳跟，還得繼續(xù)加油，不斷強化。但微行動真的是個很好的開頭，它讓你覺得，養(yǎng)成好習慣也沒那么難。

二、給自己點甜頭，習慣就更有勁兒了

行為心理學還說了，習慣的形成，離不開給自己點“甜頭”，也就是正向反饋。就是當你做了某件事后，給自己點獎勵，讓自己覺得這事挺值的。

比如說，你每天早起，那就給自己準備頓豐盛的早餐，或者聽聽喜歡的歌，讓自己覺得早起真好。這樣早起就變得更有吸引力了，你也就更有動力早起了。

同樣的，想養(yǎng)成其他好習慣，也可以給自己設置點小獎勵。鍛煉完了，買個喜歡的小玩意兒；讀書讀完了，夸夸自己真棒。這些獎勵雖然小，但真的很有用，它們能推動你繼續(xù)前進。

不過記得獎勵要及時，還要具體。就是做了好事后，趕緊給自己獎勵，還要明確告訴自己，為什么獎勵。這樣，效果才會更好。

三、改變環(huán)境，盯緊自己，習慣就穩(wěn)住了

好習慣養(yǎng)成了，還得讓它穩(wěn)住。這時候，環(huán)境和自我監(jiān)控就很重要了。行為心理學說，環(huán)境對人的影響真的很大。一個好的環(huán)境，能讓好習慣更容易堅持下來。

比如說，你想每天鍛煉，那就把鍛煉器材放在顯眼的地方，或者加入個鍛煉小組，讓自己時刻感受到鍛煉的氛圍。這樣想偷懶或者放棄的時候，看到器材或者聽到小伙伴的鼓勵，就又有動力了。

除了環(huán)境，自我監(jiān)控也很重要。就是多觀察、記錄自己的行為。比如說，你想每天讀書，那就設個打卡表，每天讀完了就打個勾。這樣你就能清楚地看到自己讀了多少天，讀了多少內(nèi)容。如果發(fā)現(xiàn)讀得不夠，那就及時調(diào)整計劃，多讀點。

自我監(jiān)控不僅能讓好習慣穩(wěn)住，還能讓你更了解自己。通過長期的觀察和分析，你能發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和不足，然后制定更合適的習慣養(yǎng)成計劃。