凌晨三點(diǎn)急診室的護(hù)士小張，剛處理完醉酒鬧事的患者，轉(zhuǎn)頭又遇上搶救無(wú)效的家屬哭鬧。這樣的工作日常，讓她的焦慮指數(shù)半年飆升了48%。這不是個(gè)別現(xiàn)象——最新調(diào)查顯示，78%的醫(yī)護(hù)存在睡眠障礙，65%曾出現(xiàn)情緒失控。今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)特殊群體隱藏的心理危機(jī)。

▲ 三個(gè)真實(shí)案例告訴你

1. 兒科護(hù)士長(zhǎng)李姐，連續(xù)三年沒(méi)休過(guò)年假，開(kāi)始出現(xiàn)幻聽(tīng)

2. 呼吸科王醫(yī)生新冠后遺癥期間，每天接診80+患者，現(xiàn)確診中度抑郁

3. 120調(diào)度員小林，聽(tīng)到電話鈴聲就手抖，已持續(xù)半年

▲ 職業(yè)特性帶來(lái)的"情緒地雷"

? 生死沖擊波，每周見(jiàn)證3-5次死亡

? 道德困境，資源有限時(shí)的選擇痛苦

? 情感透支，必須保持專業(yè)克制

? 生物鐘紊亂，平均每周3次夜班

▲ 自救實(shí)操門道

1. 5分鐘應(yīng)急法，隨身帶薄荷糖，情緒波動(dòng)時(shí)含一顆

2. 錯(cuò)峰發(fā)泄，下班路上大聲唱歌/看搞笑短視頻

3. 建立"情緒賬本"，用手機(jī)備忘錄記錄每日心情峰值

4. 同事互助，科室設(shè)置"樹(shù)洞信箱"，每周匿名分享

別忘了，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)失眠、莫名流淚、食欲驟變時(shí)，請(qǐng)務(wù)必尋求專業(yè)幫助。某三甲醫(yī)院的心理咨詢室數(shù)據(jù)顯示，主動(dòng)求助的醫(yī)護(hù)康復(fù)率比硬扛者高3倍。

醫(yī)護(hù)配偶必看的

Psychological counseling web

醫(yī)護(hù)配偶必看的情緒支持手冊(cè)

一、先讀懂他們的"職業(yè)后遺癥"

1. 別嫌他回家不說(shuō)話

下了手術(shù)臺(tái)站八小時(shí)，急診室連軸轉(zhuǎn)36小時(shí)，換誰(shuí)都想放空會(huì)兒。這時(shí)候遞杯溫水比追問(wèn)"今天累不累"更管用，讓他窩在沙發(fā)瞇二十分鐘，比啥甜言蜜語(yǔ)都實(shí)在。

2. 聽(tīng)懂那些沒(méi)說(shuō)出口的情緒

他們見(jiàn)慣了生死，反而容易把情緒壓心底。要是發(fā)現(xiàn)他總刷手機(jī)到半夜、吃飯沒(méi)胃口，八成是心里堵著事。可以睡前輕輕摟著他肩膀，"上周那個(gè)重癥病人后來(lái)怎么樣了？"這話頭一開(kāi)，他就能把憋著的話倒出來(lái)。

二、過(guò)日子要會(huì)"打配合"

1. 把排班表當(dāng)成家庭日歷

提前用紅筆圈出他能休息的日子，在這天安排點(diǎn)小確幸。比如周三夜班結(jié)束，周四早上給他留碗溫在鍋里的皮蛋粥；周末碰上雙休，就帶孩子去公園讓他補(bǔ)覺(jué)。別小看這些細(xì)節(jié)，日子就是靠這些攢出暖意的。

2. 備個(gè)"急救包"放家里

除了常備胃藥和膏藥，更重要的是存些能快速撫慰情緒的東西。抽屜里收著他愛(ài)吃的黑巧克力，手機(jī)里存好按摩店的預(yù)約電話，陽(yáng)臺(tái)上養(yǎng)幾盆不用費(fèi)心打理的多肉。這些看似零碎的準(zhǔn)備，關(guān)鍵時(shí)刻就是情緒滅火器。

三、照顧TA前先安頓好自己

1. 給自己找個(gè)"樹(shù)洞"

別總把擔(dān)心悶在心里，加幾個(gè)醫(yī)護(hù)家屬群，認(rèn)識(shí)幾個(gè)情況相似的姐妹。哪天他連續(xù)三天沒(méi)回家，你在群里發(fā)句"我家那位又失聯(lián)了"，馬上有人懂這種又心疼又生氣的滋味。

2. 練就"隨時(shí)切換"的本事

說(shuō)好七點(diǎn)吃飯結(jié)果他臨時(shí)加班，別急著生氣。把炒好的菜撥出一半放冰箱，自己先吃，留著灶上那盅湯保溫。要學(xué)會(huì)把等待變成生活間隙，而不是賭氣的理由。

四、關(guān)鍵時(shí)候說(shuō)對(duì)話

他抱怨患者家屬不講理時(shí)，別說(shuō)"忍忍就過(guò)去了"，換成"那些人確實(shí)過(guò)分，你受委屈了"

看到他洗手洗到脫皮，別光說(shuō)"多擦護(hù)手霜"，直接往他白大褂口袋塞支尿素霜

紀(jì)念日趕上他值班，拍張孩子畫的全家福發(fā)過(guò)去，配文"我們仨等你回家吃蛋糕"

醫(yī)護(hù)夫妻過(guò)日子就像跑馬拉松，別計(jì)較誰(shuí)付出多，重要的是調(diào)整好共同的呼吸節(jié)奏。他搶救病人的時(shí)候，你守好家里的燈火；你累到想發(fā)脾氣時(shí)，他也會(huì)默默收拾好廚房。這種相互托著的勁兒，才是過(guò)日子的真諦。