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    你是否常把自己的情緒“甩鍋”給他人?

    溫師月

    溫師月

    2024-11-19 12:00  留光心田熱門創作者
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    咱在生活里常常會有各種感受,有時候心里不得勁了,就愛尋思是不是別人給咱造成的。比如說自己不高興了,就覺得是別人惹的禍。可這到底對不對呢?從心理學的角度看,咱是不是太輕易就把自個兒的感受歸到別人頭上了呢?

    情緒“甩鍋”
    Psychological counseling web
    情緒“甩鍋”

    一、情緒“甩鍋”現象你是否中招?

    咱們先來說個常見的場景:小張今天上班遲到了,被領導批評了一頓,心里很不爽。下班回到家,看到老婆在看電視,沒給他準備晚飯,小張頓時火了,沖老婆發了一頓脾氣。在這個例子里,小張把自己的不良情緒,歸因于老婆沒有給他準備晚飯,而實際上,他遲到被批評才是情緒低落的真正原因。這就是典型的情緒“甩鍋”現象。

    那么,你是否有過類似的經歷呢?比如,工作不順心時,回家對家人發脾氣;和朋友鬧矛盾時,覺得都是對方的錯;甚至有時候,明明是自己心情不好,卻找茬和身邊的人吵架。如果你經常這樣做,那么你可能就是情緒“甩鍋”的高手。

    二、為啥愛“甩鍋”?

    1.心理學家認為,人類有一種自我保護的本能,當遇到挫折或困難時,為了保護自己的自尊心和自信心,我們往往會尋找外部原因來推卸責任。這樣,我們就可以避免對自己的失敗或錯誤承擔責任,從而減輕內心的壓力和焦慮。

    2.有時候,我們的認知會出現偏差,比如過度關注外界因素,而忽視自身的責任或影響。這種偏差可能導致我們錯誤地判斷事情的真相,把自己的情緒或行為結果歸因于他人或環境。

    3.情緒調節能力是指個體在面對情緒刺激時,能夠有效地管理和調整自己的情緒反應。如果一個人情緒調節能力不足,就可能在遇到負面情緒時,無法有效地處理和控制自己的情緒,而傾向于通過責怪他人來發泄情緒。

    三、怎么避免情緒“甩鍋”?

    1.當我們感到憤怒、失望或沮喪時,首先要做的是識別情緒的真正來源。是外部事件觸發了我們的情緒,還是我們內心的某種需求沒有得到滿足?只有明確了情緒的真正來源,我們才能有針對性地處理情緒。

    2.在識別情緒來源的基礎上,我們要客觀分析自己在事件中的角色和責任。不要一味地責怪他人或環境,而是要從自身找原因,看看自己是否有不當的行為或態度。這樣,我們才能更加全面地了解事情的真相,避免情緒“甩鍋”。

    3.情緒調節能力是避免情緒“甩鍋”的重要手段。我們可以通過學習情緒管理技巧,如深呼吸、冥想、放松訓練等,來提高自己的情緒調節能力。同時,也可以通過培養積極的心態和思維方式,來增強自己的心理韌性,更好地應對生活中的挫折和困難。

    4.當我們遇到問題時,不要急于責怪他人或逃避問題。而是應該主動與對方溝通,了解對方的想法和感受,共同尋找解決問題的方法。通過溝通,我們可以增進彼此的理解和信任,避免不必要的誤會和沖突。

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